大学時代、筋トレ初心者だった頃にとにかく体重を増やすために食事をたくさん摂りました。決して人にはオススメできない食事メニューを紹介します。
【ある日の白米でカロリーを稼いでいたメニュー】 合計4300kcal程度
●朝食：納豆ご飯(白米1合) 約650kcal
●昼食：大学の食堂の定食(白米1合)＋白米1合 約1,600cal程度
●夕食：カレー(白米2合) 約1,600cal
●夕食後のおやつ：菓子パン 約400kcal
●その他：筋トレ後にプロテイン 約100kcal
当時は栄養バランスは度外視して、とにかくカロリーを摂取することを考えていました。最初はどんどん体重が増え、1年弱で体重は63kg→74kgまで増量できましたが、この食生活を続けるのはしんどく、翌年には食生活を大きく変えることにしました。
【白米主体の食事メニューから変更したメニュー】 合計4800kcal程度
●朝食：菓子パン＋プロテイン 約500kcal
●間食：スムージー(プロテインパウダー＋全卵5個＋牛乳400ml＋バナナ1本) 約900kcal
●昼食：大学の食堂の定食(白米1合) 約1,000kcal
●間食：菓子パン 約400kcal
●夕食：白米2合、鶏むね肉300g 約1,700kcal
●就寝前：プロテイン 約100kcal
●その他：筋トレ前後にプロテイン 約100kcal×2回
間食のスムージーがとても苦痛でした。スムージーだけでも1000kcal近く確保できるのですが、飲んだ後お腹の膨満感が強く、お昼ご飯が満足に食べられない事態に陥りました。私はお腹が強いほうではないため、上記の食事である程度の体重を増やすことはできたものの…。お腹から来ているであろう身体の不調も見られたため、長くは続きませんでした。毎日ではありませんが、このメニューを半年程度続け、体重は74kg→80kgまで増えました。
こんな感じの食事遍歴を経て、行き着く先が現在の食事メニューになるのですが、結局ここまで無理をしなくてもしっかり体重も増え、筋量・筋力ともに伸びる食事メニューに落ち着いたため、今回紹介したメニューは、よほど消化機能に自信がある人以外にはオススメしません。
ここまで、カロリーや体重の話ばかりしてきましたが、この頃もトレーニングは週2回程度で継続していました。素人トレーニングメニューでしたが重量も着実に伸びていき、ベンチプレスはMAX80kgくらいだったかと記憶しています。トレーニングメニューのお話は別の記事でさせていただきます。
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